معظم المرضى الواقعون في مرحلة ما قبل مرض السكري يمكنهم الحفاظ على مستويات سكرهم بل وعكسها لمعدلات طبيعية أقل من الحالية دون الحاجة لاستخدام الأدوية والعلاجات الأخرى لمرض السكري، فقط باتباع روتين حياة صحي والحفاظ على الوزن المناسب وطريقة الطعام الصحية.

الآن نأخذك معنا في جولة سريعة خلال الفقرات التالية لتتعرف على أهم الطرق التي تساعدك في الوقاية من مرض السكري وكذلك طرق تنفيذها خطوة بخطوة

تعريف مرض السكر

السكري أو مرض السكر كما هو شهير بين أغلب الأشخاص؛ هو مرض مزمن يصيب مختلف الفئات العمرية، سواء كانوا كبار في السن أو متوسط العمر أو حتى من المراهقين والأطفال.

يصيب السكري من النوع الأول عادة فئة الأطفال والمراهقين، ويحدث نتيجة توقف البنكرياس عن إفراز هرمون الأنسولين نهائيًا – والذي يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم – وعلى الأغلب يرجع ذلك لمهاجمة جهاز المناعة لخلايا البنكرياس على أنها أجسام غريبة مما يتسبب بتلفها وتوقفها عن العمل، وبالتالي يحتاج المريض حينها لتناول جرعات الأنسولين مدى الحياة للسيطرة على مستويات سكر الدم.

في حالة السكري من النوع الثاني والذي يحدث على الأغلب نتيجة روتين الحياة غير الصحي والسمنة ومشاكل الغدة ومقاومة الأنسولين وغيرها، مما يؤثر على مستوى سكر الدم نتيجة لسببين:

• إما بسبب ضعف وقلة كمية الأنسولين المفرز من البنكرياس.
• أو بسبب عدم استجابة مستقبلات الخلايا لهرمون الأنسولين.

وهو ما يترتب عليه ارتفاع نسبة جلوكوز الدم خارج الخلايا، وحينها يحتاج المريض إلى تعديل روتين حياته اليومية بالإضافة إلى بعض الأدوية في حال ارتفاع سكر الدم لأعلى من المعدلات الطبيعية.

ما هي الوقاية من مرض السكري؟

“الوقاية خير من العلاج” المقولة الأشهر والأصدق، فكلما حاولت حماية نفسك والوقاية من مرض السكري بالقول والفعل، كلما حفظت صحتك وحياتك بشكل أفضل.

الوقاية من مرض السكري تعتمد في الأساس على تجنب المسببات والمحفزات التي تساهم في ارتفاع معدلات سكر الدم، أو من ناحية أخرى علاج زيادة مقاومة الأنسولين في الجسم وارتفاع مستوياتها، في حال مرض السكر من النوع الأول؛ يستمر المريض بتناول الأنسولين مدى حياته للحفاظ على مستويات سكره والسيطرة عليها.

قبل اكتشاف مرض السكري وفي حال وجود أي أعراض أو علامات مثل:

• وجود تاريخ عائلي مرضي في العائلة مسبقًا ينبئ عن احتمالية الإصابة بمرض السكر.
• ارتفاع مستويات سكر الدم على مدار اليوم لأعلى من 140 في حال سكر الفاطر.
• ارتفاع مستويات سكر الدم التراكمي لأعلى من 5.7% على مدار أكثر من ثلاث شهور.
• زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد في الدم أو ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية.
• وجود تاريخ للإصابة بالسكري أثناء الحمل.
• اتباع أسلوب حياة غير صحي وضعف النشاط البدني.
• وجود تاريخ سابق للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
• الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.

يجب على الشخص الذي يحمل أحد العوامل السابقة أو أكثر من واحد منها، أن ينتبه إلى مستويات سكره ويقوم باتباع أهم النصائح التي تساعده في الوقاية من مرض السكري.

ما هي طرق الوقاية من مرض السكري؟

في الفقرة التالية يقوم فريق أوتيدا بتقديم أفضل نصائح للوقاية من مرض السكري النوع الثاني فهناك العديد من الطرق المتبعة، بمجرد علمك بوجود علامات أو دلالات تشير إلى ارتفاع مستويات جلوكوز الدم عن المعدلات الطبيعية كما ذكرنا في الفقرة السابقة، يمكنك التحكم فيه من خلال اتباع بعض النصائح مثل:

• روتين التغذية الصحي.
• ممارسة الرياضة يوميًا ولو بالمشي.
• البعد عن الأكلات الغنية بالدهون والتي ترفع من معدلات سكر الدم.
• متابعة قياسات السكر كل فترة.
• تجنب العوامل التي تساعد في زيادة مقاومة الأنسولين.
• الحفاظ على وزن صحي مناسب.

كيف يتم الوقاية الكاملة من مرض السكري؟

كما ذكرنا في الفقرة السابقة؛ بخطوات بسيطة يمكنك الوقاية من مرض السكري، لنقدم إليكم التفاصيل الكافية التي توضح كل خطوة من خطوات الوقاية من مرض السكري:

• فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي

التحكم في الوزن يعتبر جزءًا مهمًا في الوقاية من مرض السكري، فمن خلال فقدان 5% إلى 10% من الوزن الزائد الحالي يمكنك تأخير بل وعكس مرض السكري، فعلى سبيل المثال؛ إذا كان وزنك 80 كيلو فسيكون هدفك هو خسارة ما بين 3 إلى 6 كيلو أو أكثر، فكلما خسرت وزنًا أكبر كلما ساعدت نفسك في الحفاظ على مستويات سكرك في المعدلات الصحية الطبيعية، ولكن أهم نصيحة في فقدان الوزن هي ألا تستعيده مرة أخرى.

• اتباع روتين تغذية صحي

الالتزام على نظام غذائي صحي قليل السعرات ومناسب لوزنك يمكنك من إنقاص الوزن والزائد، وأفضل طريقة تمكنك من الحفاظ على وزنك والاستمتاع بكل أنواع الطعام دون حرمان في الطبق الصحي (My Plate) والذي ينقسم إلى نصف من الخضروات وربع من البروتين وربع من النشويات تحت نصائح أساسية وهي التقليل من الدهون غير الصحية والسكريات وتناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والحد من تناول اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين اليومية تمنحك العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك مساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل مستويات السكر في الدم، فكلاهما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

ومن أفضل النصائح التي نقدمها لك هي الحفاظ على ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل على مدار 5 أيام في الأسبوع.

• الامتناع عن التدخين

يمكن أن يساهم التدخين في زيادة مقاومة الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذلك فإن محاولة الإقلاع عن التدخين أولى خطوات الوقاية من مرض السكري النوع الثاني.